相信有不少朋友们都喜欢到健身房运动锻炼,但是你知道用意大利语说健身房里的器械或健身训练名称吗?又该如何描述这些运动呢?今天的这篇干货文章将帮助你解决这个问题,一起学起来吧!

Le attività della palestra

健身房里的活动

Allenare (una parte del corpo) / Allenarsi / Fare allenamento 锻炼、训练

→ fare esercizi fisici per mantenere la propria forma o rafforzare una certa parte del corpo.

Definire 减脂增肌

→ pratica motoria con l'obiettivo di ridurre al minimo la percentuale di massa grassa e di incrementare al massimo la massa muscolare.

dimagrire / Perdere peso 减肥,瘦身

→ è l'obiettivo di chi va in palestra per bruciare calorie e grassi per diventare più magri, perché forse ha qualche chilo di troppo.

fare cardio 做有氧训练

→ sta per "allenamento cardiovascolare(心血管的)", ossia un tipo di attività fisica in cui l'apparato cardiorespiratorio è sottoposto a stimoli allenanti. Questo tipo di allenamento è caratterizzato da esercizi di aerobica che aiutano ad accelerare il fiato.

fare pesi 做重量训练

→ significa allenarsi usando dei pesi. Si possono usare attrezzi come: manubri (哑铃 aste di metallo su cui devono essere montati i pesi, o nei quali i pesi sono saldati in maniera definitiva), o bilancieri ( 举重 barre di acciaio caricabili alle loro estremità da dischi di ghisa) da sollevare e abbassare ripetutamente con le braccia. 

metter su peso / metter su massa muscolare Ingrossarsi 增重,增肌

→ è l'obiettivo del Body Building, ossia non tanto dimagrire, quanto accumulare muscoli. L'aggettivo più adatto a chi fa esercizi di questo tipo è "muscoloso", ossia una persona con muscoli forti, saldi e ben visibili.

Tuttavia, una persona che è muscolosa a livelli esagerati e, talvolta, eccessivi è definita "palestrata".

mettersi in forma / rimettersi in forma 塑形

→ è l'obiettivo della maggior parte delle persone che vanno in palestra e significa dimagrire o tonificare il proprio corpo, ma anche semplicemente sentirsi più sani. L'aggettivo collegato è "in forma", mentre il contrario è "fuori forma"(反义词).

riscaldarsi / fare il riscaldamento 热身,暖身

→ fa riferimento a tutti gli esercizi propedeutici all'allenamento vero e proprio che vengono svolti per prima cosa per preparare il corpo all'esercizio fisico.

tonificare 增肌塑形

→ significa rafforzare e rinvigorire i muscoli in modo da avere un corpo non caratterizzato da "curve", come possono essere quelle del grasso, ma da linee. Si può usare anche il verbo "scolpire" e l'aggettivo che descrive un corpo di questo tipo è "tonico"o "scolpito"(雕塑的,雕刻的).

Sostantivi legati alla palestra

和健身房有关的名词

addominali 腹部的

→ questo termine fa riferimento sia ai muscoli dell'addome(腹部), sia agli esercizi che allenano quella parte del corpo (in questo caso, si dirà "fare gli addominali" 卷腹)

attrezzo 器材

→ tutti i macchinari e gli oggetti che trovate in palestra che vengono usati per svolgere gli esercizi si chiamano così. Se svolgete esercizi senza alcun attrezzo, allora vi state allenando "a corpo libero"(无器械建身).

circuito 循环练习

→ una serie di esercizi multipli senza pause, o con pause molto brevi tra gli esercizi.

cyclette 动感单车

→ è un attrezzo sportivo che da fermo, consente di simulare l'utilizzo di una bicicletta per l'allenamento cardiovascolare del fisico come nel reale utilizzo della stessa. L'allenamento incentrato sulla cyclette è detto "spinning"(此为英文说法).

flessioni / piegamenti 平板支撑/俯卧撑

→ sono esercizi che consistono nel piegamento delle braccia stando con le mani poggiate sul pavimento e le gambe chiuse e tese.

I principianti possono fare i piegamenti appoggiando le ginocchia a terra per caricare meno le braccia.

maniglie dell'amore 腰侧赘肉

→ questo termine fa riferimento all'eccesso di grasso concentrato nei fianchi.

Si chiamano così perché si trovano in una zona che può essere afferrata in situazioni particolarmente passionali.

panca/distensione su panca piana 平卧推举

→ indica un esercizio fisico con i pesi realizzato mentre si è distesi su una panca.

pancetta 小肚子

→ fa riferimento al grasso addominale che molte persone cercano di eliminare con l'esercizio fisico.

personal trainer 私人教练

→ istruttore di fitness personale.

scheda 建身计划

→ "tabella di marcia" per chi va in palestra realizzata su misura per quella persona dal personal trainer che contiene il tipo e le serie di esercizi da svolgere in un determinato periodo di tempo.

serie 一套动作

→ una serie è composta da un certo numero di esercizi svolti consecutivamente, in un certo ordine fisso. Il una serie, ogni esercizio viene effettuato un certo numero di volte, e queste si chiamano "ripetizioni".

stretching 拉伸

fase dell'allenamento che consiste nel realizzare una serie di posizioni specifiche del corpo, mantenute per un periodo variabile da un minimo di 15″, che ha la funzione di aumentare la flessibilità del corpo, incrementare la capacità di movimento e ridurre la tensione muscolare (缓解肌肉压力).

Tapis roulant 跑步机

→ è un attrezzo che permette di correre e camminare sul posto con diverse velocità e pendenze (斜度,坡度).

Tartaruga 腹肌

→ qui non si parla dell'animale marino o terrestre, bensì dell'effetto visivo che gli addominali scolpiti hanno. Infatti, sembrano proprio il guscio di una tartaruga! Si può dire "avere la tartaruga".

Trazioni (alla sbarra) 引体向上

→ esercizi a corpo libero che consistono nel sollevare il proprio corpo attaccati con le mani ad una sbarra (杆).


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