俗话说的好“六月不减肥，七月徒伤悲，八月变更肥，九月没人追”夏季是最好的减脂季节，因为随着温度的升高会使人体的新陈代谢增加10%—20%左右，所以在夏季进行减脂大计往往会达到事半功倍的效果。今天小编就为大家分享一些减脂的小方法。

Ingrassare sembra un processo facilissimo, mentre è terribilmente difficile perdere peso; puoi fare attività fisica e limitare l'apporto di calorie, ma il tessuto adiposo non vuole sparire. Se anche tu ti ritrovi in questa situazione, sappi che esistono delle opzioni sane per sbarazzartene in maniera efficace. Sebbene non vi siano garanzie che il grasso semplicemente si sciolga via (diversamente da quello che promettono molti annunci pubblicitari di diete/pastiglie/esercizio fisico), puoi però migliorare le tue condizioni di salute e il tuo aspetto fisico facendo in modo che il corpo lavori a tuo favore e contro il grasso in eccesso.

发胖似乎是一个非常简单的过程,而减肥却非常困难;你可以通过做运动来限制卡路里,但你的脂肪却对你契而不舍。如果你处在这种情况下,要知道用健康的方式来有效地摆脱它们。虽然不能保证脂肪会简单地消失(不像许多食品/药品/运动广告那样的承诺),但你可以通过一些方法你帮助你对抗多余的脂肪，从而改善你的健康和外貌。

Modificare le Abitudini Alimentari

改善饮食习惯

Riduci gradualmente le calorie. Passare drasticamente a una dieta ipocalorica può essere uno shock, per l'organismo. Se procedi in maniera troppo repentina, il corpo non capisce cosa sta succedendo e come misura precauzionale conserva il tessuto adiposo accumulato; devi invece passare gradatamente a un altro tipo di dieta, riducendo l'apporto calorico in modo progressivo.

逐渐减少卡路里。如果你突然从高热量饮食改到低热量饮食会对身体产生冲击，身体不明白发生了什么，作为一种预防措施，它反而会保留积聚的脂肪组织;相反，你必须逐步转向另一种饮食，逐步减少你的卡路里摄入量。

Varia l'apporto calorico giornaliero riducendo il valore medio generale. Il corpo può abituarsi a un apporto calorico inferiore ma costante, il che significa che non usa il grasso accumulato per generare energia. Per stimolare continuamente l'organismo e mantenere attivo il metabolismo, prova ad assumere ogni giorno una quantità variabile di calorie; in questa maniera, eviti il temuto plateau del calo ponderale e migliori la forza di volontà.

通过改变每日卡路里摄入量来降低总体平均值。身体可以习惯较低但恒定的卡路里摄入量，这意味着它不会使用累积的脂肪来产生能量。为了持续刺激身体并保持新陈代谢活跃，每天尝试摄取不同的卡路里;这样，避免了可怕的减肥，提高了意志力。

Fai colazione. Bruciare i grassi è tutta una questione di mantenere il metabolismo in azione, e quando hai sonnecchiato tutta la notte, puoi essere certo che il tuo metabolismo ha fatto altrettanto. Quindi, alzati, lavati i denti e fai colazione; maggiore è il contenuto di proteine e sostanze nutrienti, meglio è

吃早餐。燃烧脂肪就是保持你的新陈代谢，当你整晚都在酣然入眠之时，可以确定你的新陈代谢也做了同样的事情。所以起床，刷牙，吃早餐;蛋白质和营养成分越高越好

Scegliere gli Alimenti Corretti

选择正确的食物

Riduci i carboidrati "cattivi". Il grasso è sostanzialmente energia accumulata nell'organismo; in altre parole, è il carburante che serve al corpo per svolgere tutte le proprie funzioni. I carboidrati sono la prima fonte esterna di energia e il corpo può bruciarli proprio come i grassi; fintanto che alimenti il corpo con i carboidrati, questo non attinge alle riserve di grasso

减少“不好的”碳水化合物。脂肪实际上是储存在体内的能量;换句话说，它是身体需要履行其所有功能的燃料。碳水化合物是第一个外部能量来源，身体可以像燃烧脂肪一样燃烧它们;只要你用碳水化合物喂食你的身体，它就不会消耗储备的脂肪。

tips：（这里并不意味着要立刻断掉所有的碳水化合物摄入，而是要逐步减少。）

Mangia più proteine magre. Le proteine e i carboidrati contengono circa la stessa quantità di calorie per grammo, ma le prime non rappresentano un "carburante" ideale quanto i carboidrati, dato che vengono perlopiù utilizzate per sviluppare i muscoli e non si trasformano in grassi; dovresti pertanto mangiare carne magra, pesce e soia come parte della tua alimentazione ordinaria.

多吃瘦肉蛋白。蛋白质和碳水化合物每克都含有大约相同的卡路里量，但前者并不代表是与碳水化合物一样的理想“燃料”，因为它们主要用于肌肉的发育而不会变成脂肪; 因此，你应该把瘦肉、鱼和大豆作为你日常饮食的一部分。

Non bere alcolici. L'alcol è una caloria vuota (e quindi un carboidrato "cattivo"). Pertanto, quando ti trovi in situazioni sociali, astieniti dal bere o almeno limitati molto.

拒绝饮酒。酒精是一种纯卡路里（指除了热量外缺乏其它有益的营养素的食物）（因此是一种“不好”的碳水化合物）。因此，当你在社交场合时，不要喝酒或至少少喝一些。

Bevi tè verde e caffè come alternativa agli alcolici. Alcuni studi hanno riscontrato che 750 ml di tè verde o una tazza di caffè espresso possono accelerare il metabolismo; assicurati solo di non esagerare con lo zucchero.

喝绿茶和咖啡作为酒精的替代品。一些研究发现，750毫升绿茶或一杯意式浓缩可以加速新陈代谢;只要确保你不要过量加糖。

想要达减脂的目的一定要一天的能量消耗量大于摄入量，好的减脂控制饮食并不是人们常常认为的少吃一顿饭，只吃蔬菜沙拉，吃肉长肉是并不是一个正确的减脂观念。这样不仅不健康，即便减下来反弹的速度也会变得非常快。减脂期要摄入足够的蛋白质逐渐的减少碳水的摄入，尤其是糖。并且要有充足的睡眠避免熬夜，因为熬夜会降低自身的基础代谢能力从而使得能量消耗降低。除此之外适当的运动也是必不可少的，简单的有氧运动，力量训练（好多女孩子怕力量训练会变成“金刚芭比”事实上由于激素水平的原因女性做适当的力量训练只会变得前凸后翘），还有现如今非常流行的HIIT（高强度间歇有氧）都是很好的选择。希望大家都能开心健康的收获一个好身材，变身彭于晏，或者拥有他！