每天起床第一句先给自己打个气!春节期间,大家纷纷开启花式吃喝模式↓

自己一个人时……
 

呼朋引伴聚会时……

于是乎,“每逢佳节胖三斤”不知不觉成为每个假期的魔咒,那么节后该怎么燃烧卡路里?快来看看意大利小姐姐怎么说的吧。



视频不难 可放心食用&小姐姐全程双手挥舞,根本停不下来
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怎么样,大家听懂了小姐姐说的没?接下来小编就来为大家梳理一下这个视频里的内容:

在视频最开始,小姐姐询问了大家的假期生活,她在圣诞假期的时候和朋友和家人一起好好地休息了一番,因此小姐姐也希望大家趁放假的间隙把烦恼抛之脑后,然而在这期间,我们都不可避免地吃的比往日多了那么一点点(多了很多),进入12月以来,意大利人民就接连迎来圣诞、新年、圣母升天节,但吃进去的食物在带来幸福感的同时也带来了满满的负罪感。小姐姐之前也曾像我们一样在节后疯狂在网络上搜索相关减肥大法,今天她就想跟我们分享其中几条。


在谈到减肥方法之前,小姐姐表示有两个心理前提是我们需要了解的。

La prima premessa:
首先,我们不应该为多吃了一些食物而有负担和负罪感。

毕竟圣诞节这种重大节日一年一度嘛。距离需要大秀身材的夏天还有大半年,我们还有充足的时间锻炼。和生活在南半球的乌拉圭、阿根廷、南美等国家比,我们已经足够幸运啦,他们可是要在夏天大吃特吃啊。

La seconda premessa: 
其次,小姐姐是根据个人亲身经历来提建议,但每个人的减肥方式可能有所不同。

小姐姐自己既不是一个营养学专家,也不是医生等等专业人士,所以她特意提出她接下来推荐给大家的这些方法对她个人是有效的。但是!每个人的身体状况不同,所以没有必要将她下面所讲的方法奉为金科玉律,大家也要根据自己的实际情况做调整。

1. Non saltare mai i pasti. Mangiate poco, ma più frequntemente.

第一点,小姐姐提出不要节食减肥,可以少食多餐,但是不要刻意跳过一日三餐中的一顿或两顿饭。

这是因为身体的新陈代谢(il metabolismo)系统在感受到食物摄入的短缺后会相应减慢其代谢速度,你的身体会假定你在未来的几个小时内又会再一次处于不摄入食物的饥饿状态,这样一来,后面摄入的食物将有更大的可能性被储存在身体里。

同时如果你长时间不吃东西,你会感到更加饥饿,因此你会摄入比你所需更多的卡路里,岂不得不偿失。

2. Non buttate via gli avanzi ei dolci.

第二点不要扔掉节后吃剩的甜点。

拿圣诞节举例子,吃剩的“panettone”或者“pandoro”该怎么办呢?扔掉岂不是浪费粮食,但是饭后吃掉又会长胖,那应该怎么办呢?在吃早餐的时候解决掉它们,一次一小块,这样既不会浪费食物也不会因为一次性摄入过多卡路里而发胖。

3. Prediligere dei pasti semplici, poco elaborati, con degli ingredienti genuini. Mangiate molte verdure, molto pesce.

第三点,小姐姐提出多吃那些有营养、简单的、天然的饭食,多摄入鱼肉和蔬菜。

虽然无需特意减少主食的摄入,不过要格外注意主食的种类,烤宽面条(mazzacrocco di lasagna)这种主食就需要再三考虑了;如果你在饭后仍有些饿,不要再去吃面包、甜品之类的东西,而是摄入一些含有较少卡路里,但是吃起来有饱腹感的水果。

4. Imparate a conoscere il vostro corpo.

第四点也小姐姐认为最重要的一点:就是了解自己的身体和体质。

对于小姐姐而言,长胖先胖肚子,因此在节日期间,为了减少脂肪在肚子上的堆积,她就会在锻炼的时候比往日更加注重对腹部的练习;如果你是“先胖腿”星人,那么也许你就应该增加你的散步距离,多做上楼梯练习和一些针对于腿部的运动;“先胖胯”星人同理,如果你是“先胖胸”星人,那…那你就很幸运了。

5. Bevete tanta acqua, ma non troppa.

最后一个建议就是多喝水,但也不可过多。

虽然多喝水是件好事,但是喝过多的水还是会给肾带来负担,喝白水或者不加糖的果汁都是有益的,尽量避免酒精饮料和碳酸饮料和加糖的饮料。

大家觉得小姐姐说得有没有道理呢?用这个视频练听力也是极好的呢,大家可以反复听听看~希望大家节后都可以瘦瘦瘦瘦回来哦~

最后祝大家猪年事事如意,吃啥都不胖!