天气低沉，连绵阴雨，心情都不好了可咋整？开启吃货模式呀，意大利人说常吃以下这些食物能带来好心情。不知道是否刚好也是你的心头所爱呢？一起来看看吧~

1. Carboidrati integrali 
综合碳水化合物

I carboidrati aumentano i livelli di serotonina e vengono assorbiti lentamente mantenendo i livelli di zucchero ed energia nel sangue e rendendo l’umore stabile. Per questo nn devono mai mancare nella dieta pasta, pane e riso integrali.
碳水化合物会增加血清素水平，它们会被缓慢吸收，保持血液中的糖和能量水平并使情绪稳定。因此，绝不能缺少面食，面包和全麦米饭。

2. Frutta e verdura fresche 
新鲜的水果和蔬菜

Sì a ortaggi freschi e di stagione, per un apporto ottimale di sali minerali e vitamine. Uno studio pubblicato nel 2013 da "Preventive Medicine" mostra come la sinergia di frutta e verdura riduca del 27% l’insorgere di sbalzi umorali e sintomi depressivi.
新鲜时令蔬菜，是获得最佳矿物质和维生素的供应来源。2013年由“预防医学”发表的一项研究显示，水果和蔬菜的协同作用是如何将情绪波动和抑郁症状的发作减少27％。

3. Cibi ricchi di magnesio
富含镁的食物

Il magnesio è un ottimo stabilizzante dell’umore, utile nel prevenire i malesseri legati al ciclo mestruale. Lo si trova in cibi come cioccolato fondente, mandorle, semi di zucca, legumi, cereali.
镁是一种极好的情绪稳定剂，可用于预防月经紊乱。它存在于黑巧克力，杏仁，南瓜子，豆类，谷物等食物中。
 
4. Cibi ricchi di Omega 3
富含Omega 3的食物

Gli Omega 3 sono essenziali per mantenere stabile l’umore e ridurre stati di ansia e stress. Portate in tavola spesso uova, sgombro, acciughe, salmone, avocado, noci, olio extra vergine di oliva e olio semi lino.
Omega 3对于保持稳定的情绪，减少焦虑和压力至关重要。常把鸡蛋，鲭鱼，凤尾鱼，鲑鱼，鳄梨，核桃，特级初榨橄榄油和亚麻籽油等端上餐桌吧。

5. Cibi ricchi di acido folico
富含叶酸的食物

L'acido folico, o vitamina B 9, è strettamente legato al tono dell'umore。Infatti, fa precipitare rapidamente i livelli di serotonina. Lo trovate nel lievito di birra, nel germe di grano, ma anche in spinaci, cavolini di Bruxelles, asparagi, verze e lattuga. Quest’ultima, ricca di triptofano (aminoacido essenziale per sintetizzare la serotonina), favorisce il relax.
叶酸或维生素B9，于情绪是密切相关的。能够迅速沉淀血清素的水平。它存在啤酒酵母，小麦胚芽中。在菠菜，甘蓝，芦笋，白菜和生菜中也能找到。后者，富含色氨酸（用于合成血清素的必需氨基酸），促使人放松。

6. Cibi ricchi di zinco
富含锌的食物

Lo zinco è di estrema importanza per la difesa di tutto l’organismo e in particolare, per la produzione e funzione dei neurotrasmettitori. Lo si trova nei semi di zucca, nei crostacei, negli spinaci , nei cereali e nel cioccolato dark.
锌对于整个生物体的防御，特别是对神经递质的产生和运作都非常重要。它存在于南瓜子，甲壳类，菠菜，谷物和黑巧克力中。

7. Arance
橙子

Di stagione, questi frutti sono ricchi di acido ascorbico, in grado di limitare le reazioni di ansia, stress e sbalzi di umore. Sì, allora, a una spremuta fresca di prima mattina.
当季的水果，这些水果含有丰富的抗坏血酸，能够限制焦虑，压力和情绪波动的反应。是的，当然，也可以在清晨享用新鲜果汁。


8. Cibi ricchi di iodio
富含碘的食物
Lo iodio concorre con il selenio a mantenere attiva la tiroide, regolando anche lo stato umorale. Infatti una sua carenza può coincidere con tachicardia, panic e ansia. Per procurarselo non fatevi mancare pesce, alghe e mirtilli.
碘与硒竞争以保持甲状腺活跃，同时调节情绪状态。缺少碘&硒类的食物摄入，容易引起心跳过速，恐慌和焦虑。所以平日的饮食不可缺少鱼类，藻类和蓝莓哦。

怎么样，看了这些有没有更加了解各类食物的优点都在哪儿呢？愿大家每天都能享用可口的饭菜，拥有好心情 ！